Kategori: agen sbobet

agen sbobet Cara Meningkatkan Kebugaran Sepak Bola

agen sbobet Cara Meningkatkan Kebugaran Sepak Bola –┬áDengan mendekatnya Piala Dunia, ada tidak sedikit diskusi di media mengenai bagaimana kesebelasan yang bertolak belakang bersiap guna turnamen. Dan saat datang untuk menambah kebugaran sepakbola, dan khususnya pengkondisian sepak bola, ada sejumlah aliran pemikiran yang berbeda.

agen sbobet Cara Meningkatkan Kebugaran Sepak Bola

Di satu sisi kita mempunyai orang-orang yang menuliskan bahwa untuk menambah kebugaran sepak bola kita dan pengkondisian sepak bola, Anda mesti memainkan permainan sepak bola, tidak saja berlari demi berlari.

Di sisi beda , kita mempunyai orang-orang yang percaya berlari di mana-mana dari 300 meter sampai 3 km, khususnya tanpa bola.

Saya ingin berada di kedua sisi diskusi ini, dan biarkan saya menyatakan apa yang saya maksud dengan itu.

Mainkan Soccer guna Mendapatkan Fit

Menurut sejumlah penelitian, jarak yang sangat tertutup di lapangan sepak bola ialah 10-30 meter sebelum seorang pemain mesti mengolah agen sbobet arah atau mengolah jenis gerakan. Jadi tersebut berarti bahwa masing-masing 4-5 detik seorang pemain mengolah jenis gerakan (dari berlari ke berjalan, melompat, mengayuh kembali, dll).

Jadi apa yang terjadi saat Anda melulu melakukan lari linier tanpa bola (200 meter +), dan kemudian terbit di lapangan sepak bola dan mengerjakan misalkan evolusi arah paling tidak masing-masing 5-10 detik?

Jenis keletihan lainnya terjadi. Coba jalankan 200 meter lurus, dan lantas lakukan shuttle 200 meter (yang melibatkan evolusi arah) untuk menyaksikan apa yang saya maksud. Berlari dengan evolusi arah sepanjang jalannya lari jauh lebih susah daripada melulu berlari lurus ke depan.

Ini ialah salah satu dalil saya percaya pada “bermain guna mendapatkan kecocokan”, karena tersebut mempersiapkan semua pemain guna permainan yang sebetulnya dengan seluruh gerakannya yang berbeda.

Tapi mungkin dalil terbesar saya percaya pada cara pelatihan ini ialah karena apa yang terjadi pada semua pemain di akhir pertandingan, saat mereka mulai lelah baik secara jasmani maupun mental.

Banyak dari saya dan anda bisa terus mendorong diri anda sendiri saat menjalankan bunuh diri atau angkutan 200 meter, namun apa yang terjadi di akhir permainan, saat Anda mempunyai bola sepak di kaki Anda?

Anda tidak melulu harus mempunyai kekuatan dan kekuatan untuk menciptakan permainan yang layak, Anda pun harus “segar” di kepala Anda, dan fokus Anda mesti tinggi. Dan apa yang terjadi saat Anda lelah?

Lebih sulit menciptakan keputusan yang baik.

Itu sebabnya Anda menyaksikan (secara umum), lebih tidak sedikit umpan dan tendangan dilewatkan pada akhir pertandingan. Sangat gampang untuk sedang di samping dan mengeluh saat seorang pemain melewatkan umpan “sederhana” di akhir pertandingan. Tetapi andai Anda bermain sendiri, kita tahu kenapa ini terjadi, dan tersebut karena fakta bahwa kepala kita tidak terdapat dalam permainan, kedudukan mental dan fokus Anda menurun, dan semakin susah untuk menciptakan keputusan yang baik.

Di sinilah “bermain sepak bola supaya pas” benar-benar mengungguli pemikiran lain andai Anda bertanya untuk saya. Jika kita mengkondisikan pemain kita dalam sekian banyak jenis permainan sepak bola, mereka lantas akan belajar untuk mengawal kualitas tinggi bahkan sekitar periode terakhir permainan, dan mereka belajar guna menangani keletihan itu.

Jadi, kenapa Anda hendak melatih kebugaran pemain atau pengkondisian sepak bola tanpa bola?

Terutama sebab tidak seluruh pemain di seluruh level dapat mengawal kecepatan yang lumayan tinggi supaya dapat bekerja pada situasi mereka dengan bola. Alasan guna itu ialah karena tidak seluruh pemain mempunyai teknik yang dibutuhkan untuk pelajaran tertentu.

Contoh dari itu ialah teknik dan pelajaran / trek dribbling, di mana mereka mesti menggiring bola melalui dan di dekat rintangan yang berbeda. Jika kiat Anda “rata-rata”, maka kecepatan kita dengan bola tidak akan lumayan tinggi untuk Anda untuk menambah kebugaran sepak bola Anda.

Jika kita melakukan pelajaran / lintasan yang sama tanpa bola, maka kecepatan dan kecepatan tersebut akan jauh lebih tinggi, dan karenanya, mengerjakan pengkondisian tanpa bola terkadang dapat menjadi penting.

Inilah yang saya rekomendasikan untuk menambah kebugaran sepakbola, baik dengan maupun tanpa bola:

Dengan bolanya

1. Mainkan 11 v 11/10 v 10/9 v 9 pada bidang berukuran 4/5 (kotak penalti guna sideline).

2. Bermain 7 v 7/6 v 6 di separuh lapangan sepak bola.

3. Bermain 5 v 5/4 v 4 dalam lokasi 20 meter x 20 meter / 30 meter x 30 meter. Variasi ini pun dapat dimainkan dengan pemain tambahan di sela-sela yang menyokong tim dengan bola. Bagi membuatnya lebih sulit, suruh pemain di kotak bermain man-man defense, di mana mereka mesti mengekor man mereka di mana saja di deretan pertahanan.

4. 2 v 2/3 v 3 di lokasi yang lebih kecil, 15 x 15 meter / 10 meter x 10 meter).

Untuk variasi ini, bermain sekitar 4-8 menit sampai 2 menit ialah yang saya rekomendasikan.

– Hingga 8 menit tanpa jeda direkomendasikan ketika bermain 11 v 11 misalnya,
– 5-6 menit ketika bermain 7 v 7/6 v 6,
– 3-4 menit ketika bermain 5 v 5/4 v 4,
– dan 1-3 menit ketika bermain 2 v 2/3 v 3.

Ingat bahwa ini hanyalah pedoman umum, terutama dipakai untuk pemain yang lebih tua (berusia 17-24 tahun). Jika kita bekerja dengan pemain yang lebih muda, bikin keputusan menurut pemantauan dan empiris Anda sendiri.

Untuk lebih tidak sedikit berlari dan berlari dengan intensitas tinggi, ini ialah jenis cara yang saya sarankan:

1. 2 v 2 Serangan Balik. kita bermain dengan 2 gol pada jarak dari 15-40 meter. kita membagi grup menjadi 2 tim, dan semua pemain di dalam setiap tim memasangkan 2 dan 2. kita memulai pelajaran dengan menciptakan satu kesebelasan menyerang terhadap kesebelasan lain. Ketika kesebelasan bertahan memenangkan bola atau bola “mati” (setelah kesebelasan serang selesai), 2 pemain berikutnya yang berdiri di masing-masing sisi pos di belakang kesebelasan bertahan mengawali serangan balik. Jadi kesebelasan yang sedang menyerang, kini harus berlari pulang ke destinasi mereka sendiri untuk menangkal tim beda mencetak gol.

Bor berlangsung seperti tersebut tanpa rem sekitar 2-4 menit. Memiliki total 6-8 pemain per tim ialah rekomendasi yang bagus, namun Anda dapat memakai lebih atau tidak cukup tergantung pada level.

Ini ialah latihan yang luar biasa di mana semua pemain mesti berlari 10-30 meter, kadang-kadang dengan bola, dan kadang-kadang tanpa bola, dan mereka mesti menciptakan keputusan yang baik bahkan saat mereka merasa kelelahan.

2. “Football Sprint”. Ini ialah sesuatu yang tidak sedikit digunakan Raymond Verheijen dengan semua pemainnya di Korea Selatan saat mempersiapkan diri guna Piala Dunia.

Ini pada dasarnya ialah duel antara 2 pemain yang berlari 10-30 meter guna memperebutkan bola (yang telah dikatakan oleh pelatih), dan orang yang kesatu kali menemukan bola memiliki peluang untuk mencetak gol.

Ini ialah cara yang luar biasa untuk merealisasikan pelatihan sprint di lingkungan berbasis sepak bola. Gunakan khayalan Anda dengan yang ini!

Tanpa bola

1. Agility track . Seperti yang saya katakan, sejumlah latihan lebih baik dilaksanakan tanpa bola, khususnya pada level “lebih rendah”. Siapkan satu set kerucut dalam sejumlah jenis pola (T, L, Arrow Head, dll), dan mohon para pemain berlari cepat melalui trek secepat mungkin. Jika kita sedang menggarap pengondisian, mohon mereka mengulangi trek sejumlah kali dengan tidur yang lumayan singkat.

2. sprint 10-40 meter. Kadang-kadang saya merealisasikan sprint 10-40 meter dalam jenis penataan interval, tanpa bola. Ini terutama dilaksanakan karena pemain terkadang memintanya, dan tersebut memang memiliki akibat psikologis pada pemain.

Ringkasan

Untuk menambah kebugaran sepak bola dan pengkondisian sepak bola, saya paling merekomendasikan kita untuk memusatkan sebagian besar upaya Anda guna benar-benar bermain sepak bola. Saya akan menuliskan bahwa 80-90% dari pengkondisian yang saya kerjakan dengan pemain saya ialah dengan bola di “situasi permainan” yang berbeda, dan 10-20% tanpa bola, khususnya dengan pelajaran dan sprint yang berbeda.

Dan yang tak kalah pentingnya, andai Anda bekerja dengan anak-anak (8-12 / 13 tahun), jangan beranggapan tentang pengkondisian. Hanya bermain dan bersenang-senang, dan bekerja lebih tidak sedikit untuk mengembangkan kemampuan dan koordinasi gerakan.